Creerò una routine di pilates per la perdita di peso

‍️ TITOLO GUIDA GRATUITA

Reset di Yoga & Pilates di 7 giorni per le donne

Sentiti più forte, tonica e meno stressata in soli 10-15 minuti al giorno

PAGINA DI INTRODUZIONE

Benvenuta

Questa guida è stata creata per le donne che vogliono sentirsi più forti, più sicure e più rilassate senza passare ore in palestra.

In soli 7 giorni, seguirai semplici routine di yoga e Pilates progettate per:

• Rinforzare il core
• Migliorare la flessibilità
• Ridurre lo stress
• Tonificare il corpo

Non serve esperienza. Basta presentarsi ogni giorno per te stessa

GIORNO 1 RESET COMPLETO DEL CORPO

• Stretching gatto-vacca (1 min)
• Ponti glutei (15 ripetizioni x2)
• Plank (20 sec x3)
• Posizione del bambino (1 min)

Focus: Risvegliare il corpo e il core

GIORNO 2 ATTIVAZIONE DEL CORE

• Dead Bug (10 ripetizioni per lato)
• Sollevamenti gambe (12 ripetizioni x2)
• Crunch bicicletta (15 ripetizioni x2)
• Piega in avanti seduta (1 min)

Focus: Forza del core

GIORNO 3 FLOW PER IL RELAX DELLO STRESS

• Respirazione profonda (2 min)
• Gatto-vacca (1 min)
• Posizione del bambino (2 min)
• Stretch di torsione delicata

Focus: Rilassare mente e corpo

GIORNO 4 GAMBE INFERIORI + CORE

• Squat (15 ripetizioni x2)
• Ponti glutei (15 ripetizioni x2)
• Plank (30 sec x2)
• Cane a testa in giù (1 min)

Focus: Forza + stabilità

GIORNO 5 PILATES PER IL TONO DEL CORE

• Calci a farfalla (20 ripetizioni)
• Cerchi con le gambe (10 in ogni direzione)
• Crunch (15 ripetizioni x2)
• Stretch cobra (1 min)

Focus: Modellare il core