Ti insegnerò come creare un programma efficace per la crescita muscolare

Il mio miglior progresso è stato quando ho imparato a fare una suddivisione di allenamento corretta. È la parte più sottovalutata del sollevamento e, con tante variabili che interagiscono, può sembrare davvero complicato all'inizio, ma posso renderlo semplice per te.

Ciò che offro:

• Tempo: scegliere una suddivisione in base alla tua disponibilità, da 2 a 7 giorni alla settimana, con sessioni di soli 30 minuti
• Selezione degli esercizi: evitare ridondanze, ipertrofia regionale, movimenti corti vs allungati, profili di resistenza e leve
• Volume settimanale: quante serie fare per esercizio e per ogni muscolo
• Range di ripetizioni: differenze in RIR, allenarsi fino al cedimento, perché un range è meglio di un numero singolo
• Frequenza di allenamento: differenze da 1x a 3,5x, come influisce sul volume per sessione
• Capire il sovraccarico progressivo e distinguere tra adattamenti neurali e crescita muscolare
• Differenza tra ripetere gli allenamenti e alternarli

Per chi è adatto:

Perfetto per chi solleva pesi di qualsiasi livello: principianti che non vogliono un programma copia-incolla di influencer, intermedi che si sono bloccati, da palestra commerciale a attrezzi casalinghi.