Creerò un programma di un mese per costruire muscoli solidi

Ho attualmente 21 anni, con circa 8 anni pieni di esperienza nel sollevamento pesi. Ho trasformato il mio corpo da un solido 225 libbre di muscolo puro con una percentuale di grasso corporeo alta a essere 170 libbre con una percentuale di grasso del 6%. So come, quando e quanto allenarmi per aumentare i muscoli. So quanto mangiare e quando mangiare. Non cascare nei tranelli degli allenamenti gratuiti che trovi online, non ti aiutano a ottenere nulla e sono fatti da persone che assumono integratori su integratori per sembrare come sono. Posso darti un programma di un mese che ti garantisco ti aiuterà a ottenere muscoli complessivi più velocemente di quanto tu possa credere.